(先欣賞一下美美的花卉  這是前幾天再訪花博所帶回來的萬紫千紅)


因為接下來的Yoga記錄 都不是美美的體態姿勢
沒學過瑜珈的人怕會被我嚇到就不好了 噗~




Yoga(4)記錄年前拍攝的「烏鴉式」
之前提過"倒立"是瑜珈之王 
但是要練成完全倒立不是很容易
 老實說Emily至今也練得不算精準
靠牆倒立很ok 但獨立起身倒立就還得加把勁了...



那麼可以先練習半倒立姿的「烏鴉式」


先雙手抱頭頂地   尋找頭頂、雙肘三角平衡點





1、然後雙手掌移至剛剛手肘處形成平穩的90度  雙腳抬起往前走
2、頭頂地、雙腳繼續往前走  手臂不可外翻
3、雙膝彎曲  將膝蓋放於手臂中間處上  







感覺平穩後  把雙腳抬起 腳尖朝上 
就完成了烏鴉式了^^





之後再雙手握拳相疊 
頭部放於拳上休息平衡




「烏鴉式」算是瑜珈進階動作 
稍有點難度  平衡感需慢慢練習就會找到支撐點了 


功能:
頭頂白會穴可以促進腦部循環  減緩頭部不適
還有可加強鍛鍊手腕臂力  增強平衡感! 













下面的瑜珈動作是補拍
之前不小心被刪除的照片中就包含了這兩個動作




「肩立式」
1、仰臥  吸氣雙腳緩緩向上向前舉起 背脊離地
2、雙手撐於背部兩側 腳尖朝天伸直  身體重量落於後頸部上
3、下巴碰觸胸前 兩腳大拇指併攏  兩眼注視腳尖


(基本上我的照片沒照好 
腿伸直了但背部還可以再挺直說><)


初學者若直立不起  可先於「竿把上」練習唷



功能:
主要伸展肩膀、頸部及上背部肌肉
可平衡並增強甲狀腺機能














「犛鋤式」


肩立式之後再把雙腳往頭方向延伸放下 
腳尖踩地  雙手合握往後伸直 


功能:
整個脊椎及背肌能獲得伸展
特別是電腦族的人 常有肩頸酸痛問題可以多作
對上背肌及頸肌 有紓解緩和壓力之效







進階動作


雙膝點地  雙手抱於耳部  腳背可以貼地更好 
這樣可以讓肩頸得到進一步延伸喔


(作完這個動作會覺得頸部很輕鬆 
但是動作看起來有點恐怖  不是在拍恐怖片啦~~><)







為了幫大家收驚  再放一張美美花卉照片舒解一下






創作者介紹
創作者 emilysha 的頭像
emilysha

Emily * Sha

emilysha 發表在 痞客邦 留言(9) 人氣()


留言列表 (9)

發表留言
  • jok0124
  • 很厲害的瑜珈分享喔
    真的要常做瑜珈
    才會熟練這動作吧
    冠頭 推一
  • 呵~是需要練點筋骨啦
    不過動作難易不重要
    幫助身心健康才是最大目的~^^

    emilysha 於 2011/02/26 23:11 回覆

  • yyen324tw
  • 哇~感覺好...難哦...
    尤其是肩立式
    可是聽說yoga是維持好身材的好方法之一
    難怪emily的身材一直這麼好^^

    推~
  • 呵~美人你過獎了
    練yoga是為了健康
    身材能變得更順是附加的 呵
    不過若要減重還是要搭配有氧運動才行
    光靠練yoga還不太夠XD

    emilysha 於 2011/02/26 21:56 回覆

  • 悄悄話
  • vickigarden
  • Emily 好厲害呀 ~ 推!
  • 那裡 人人都可以來練功啦~^^

    emilysha 於 2011/02/27 11:57 回覆

  • zentalking
  • 我也要向你看齊
    每晚來個緩步跑

    推~
  • 小美女還年輕
    作什麼運動都很好呢^^

    emilysha 於 2011/02/27 12:00 回覆

  • ii135
  • 推+1
    EMILY瑜珈綀的很棒,
    一定綀很久也很認真在學在做,
    這幾個動作都很難,
    實在太厲害了~
    XD
  • 我們都是社區的老學員了
    一練好多年 最近也蠻想學氣功
    感覺招式也很厲害 呵~^^
    謝謝lilian~

    emilysha 於 2011/02/27 12:04 回覆

  • CPin
  • 版主好厲害喔!
    請教版主 單腳舉起貼近臉這個動作要怎麼練呢?
    我可以舉起貼近臉 但是旁邊一定要有欄杆 因為我手一定要扶著 不然我站立的那隻腳會撐不住 (版主知道我在說什麼嗎><)
  • 您好!
    您是指站立式抬腿嗎?
    我們剛開始練時也是靠著鏡子慢慢練的
    等腿筋越來越鬆 慢慢就會穩住
    盡量讓手去抓到抬上腿的那隻腳
    兩手一圈握就會更穩了 加油~^^

    emilysha 於 2011/03/04 23:03 回覆

  • CPin
  • 是的我說的就是站立抬腿

    謝謝版主解答!^^
    所以要等筋再鬆一點就行了嗎
    那看來我是還不夠哩
  • 姐姐果然有給它練過,好厲害,我心服口服,不過我的最苯的方法是
    在原地跑,然後看電視,應該這樣可以吧!