(先欣賞一下美美的花卉 這是前幾天再訪花博所帶回來的萬紫千紅)
因為接下來的Yoga記錄 都不是美美的體態姿勢
沒學過瑜珈的人怕會被我嚇到就不好了 噗~
Yoga(4)記錄年前拍攝的「烏鴉式」
之前提過"倒立"是瑜珈之王
但是要練成完全倒立不是很容易
老實說Emily至今也練得不算精準
靠牆倒立很ok 但獨立起身倒立就還得加把勁了...
那麼可以先練習半倒立姿的「烏鴉式」
先雙手抱頭頂地 尋找頭頂、雙肘三角平衡點
1、然後雙手掌移至剛剛手肘處形成平穩的90度 雙腳抬起往前走
2、頭頂地、雙腳繼續往前走 手臂不可外翻
3、雙膝彎曲 將膝蓋放於手臂中間處上
感覺平穩後 把雙腳抬起 腳尖朝上
就完成了烏鴉式了^^
之後再雙手握拳相疊
頭部放於拳上休息平衡
「烏鴉式」算是瑜珈進階動作
稍有點難度 平衡感需慢慢練習就會找到支撐點了
功能：
頭頂白會穴可以促進腦部循環 減緩頭部不適
還有可加強鍛鍊手腕臂力 增強平衡感！
下面的瑜珈動作是補拍
之前不小心被刪除的照片中就包含了這兩個動作
「肩立式」
1、仰臥 吸氣雙腳緩緩向上向前舉起 背脊離地
2、雙手撐於背部兩側 腳尖朝天伸直 身體重量落於後頸部上
3、下巴碰觸胸前 兩腳大拇指併攏 兩眼注視腳尖
(基本上我的照片沒照好
腿伸直了但背部還可以再挺直說><)
初學者若直立不起 可先於「竿把上」練習唷
功能：
主要伸展肩膀、頸部及上背部肌肉
可平衡並增強甲狀腺機能
「犛鋤式」
肩立式之後再把雙腳往頭方向延伸放下
腳尖踩地 雙手合握往後伸直
功能：
整個脊椎及背肌能獲得伸展
特別是電腦族的人 常有肩頸酸痛問題可以多作
對上背肌及頸肌 有紓解緩和壓力之效
進階動作
雙膝點地 雙手抱於耳部 腳背可以貼地更好
這樣可以讓肩頸得到進一步延伸喔
(作完這個動作會覺得頸部很輕鬆
但是動作看起來有點恐怖 不是在拍恐怖片啦~~><)
為了幫大家收驚 再放一張美美花卉照片舒解一下
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很厲害的瑜珈分享喔 真的要常做瑜珈 才會熟練這動作吧 冠頭 推一
呵~是需要練點筋骨啦 不過動作難易不重要 幫助身心健康才是最大目的~^^
哇~感覺好...難哦... 尤其是肩立式 可是聽說yoga是維持好身材的好方法之一 難怪emily的身材一直這麼好^^ 推~
呵~美人你過獎了 練yoga是為了健康 身材能變得更順是附加的 呵 不過若要減重還是要搭配有氧運動才行 光靠練yoga還不太夠XD
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Emily 好厲害呀 ~ 推!
那裡 人人都可以來練功啦~^^
我也要向你看齊 每晚來個緩步跑 推~
小美女還年輕 作什麼運動都很好呢^^
推+1 EMILY瑜珈綀的很棒, 一定綀很久也很認真在學在做, 這幾個動作都很難, 實在太厲害了~ XD
我們都是社區的老學員了 一練好多年 最近也蠻想學氣功 感覺招式也很厲害 呵~^^ 謝謝lilian~
版主好厲害喔! 請教版主 單腳舉起貼近臉這個動作要怎麼練呢? 我可以舉起貼近臉 但是旁邊一定要有欄杆 因為我手一定要扶著 不然我站立的那隻腳會撐不住 (版主知道我在說什麼嗎><)
您好！ 您是指站立式抬腿嗎？ 我們剛開始練時也是靠著鏡子慢慢練的 等腿筋越來越鬆 慢慢就會穩住 盡量讓手去抓到抬上腿的那隻腳 兩手一圈握就會更穩了 加油~^^
是的我說的就是站立抬腿 謝謝版主解答!^^ 所以要等筋再鬆一點就行了嗎 那看來我是還不夠哩
姐姐果然有給它練過,好厲害,我心服口服,不過我的最苯的方法是 在原地跑,然後看電視,應該這樣可以吧!
這不是烏鴉式吧！是泰迪熊，差很多