「舞王式」
常見的瑜伽動作 女人作起這個動作都會很美喔~
整理上個月照片時
發現平日趁瑜伽下課的記錄照片不少
決定先來記錄我的YOGA'S LIFE 
每週會上一堂兩小時的社區瑜伽課(約7年了)
前三年是最巔峰期 瘋狂綀 也是筋骨最佳期
之後偶有小懶散休息幾個月但不久又會再恢復練功
我喜歡綀瑜伽！
從每次越趨柔軟的身段 挑戰自我身體極限~
最近有去逛誠品的話
會發現暢銷書排行榜NO1 竟是：
「拉筋拍打治百病」一書
可見現代人越來越注重健康
拉筋：黃帝內經裡這麼寫著：「筋長一寸，壽延十年」
身體因筋縮而導致的各種毛病，可藉拉筋療癒百分之五十到百分之百。
下面是Emily & Yoga 的生活記錄~^^
作瑜伽講求「慢」 Emily 是進階學員
初學者若要學 請按部就班不可操之過急喔~
作動1為「魚式」
2~5為進階魚式
有助減緩腰酸背痛、全身筋骨僵硬的毛病
既然作了雙盤腿的動作就練一下
「雙蓮花」前方雙盤腿加上後面雙手交叉
從小就喜歡盤腿而坐 連看電視也喜歡盤腿坐
好處就是髖部的筋會變得較鬆軟~
瑜珈之王「倒立」
(照片拍得不是很好 都快下來才想到要拍側面)
平時人們都是站立的 加上地心引力五臟內腑都是向下姿
偶而倒立可以讓全身受益 大腦也比較不會老化喔
可以先靠牆練(動作1) 再慢慢離開牆挺腰直立(2.3)
但其實我並不常綀 皮膚先天敏感一練容易臉部泛紅 有時隔天才會消
「拱橋」
我的拿手姿式 因為後彎腰部算軟
2.3動作為進階姿式
有個NIKE運動員的廣告作動好像是這樣 哈！
( 這天老公不在 用腳架12秒內自拍 好趕喔
動作有點沒到位 快門就拍了>"
之後用動作4 緩和一下 有後彎當然要有前彎平衝！
「抬腿」
上次有介紹過 會劈腿的人大概都可以上肩
這動作要慢慢練 累積 久了就上去了~
「海狗式」
「鴿子式」
海狗式的進階動作
「舞王式」
(舞王式進階)
喜歡這優美的姿式嗎~^^
分解作動1.2.3 後腿能抬超過頭部最好
作完舞王式 可以「前彎」舒緩一下
站姿前彎分解作動1.2.3
多作前彎動作對腰痛、坐骨、婦科等都非常好！
瑜伽還有很多健康動作 先分享到這裡~下回繼續介紹
簡單認識瑜伽
瑜珈源於古印度文化，是一系列的修身養心方法，
包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜珈（Yoga）這個詞在梵文的意思是合一、相應，
意思就是「連結、結合、統一」。
具體而言，瑜珈即身與心相應〈身心一如〉
前一陣子有則印度奇人新聞：
不吃不喝70年竟能存活 據說就是位瑜伽大師
還有些高人可以練到用皮膚呼吸 對斷食輕而易舉
但Emily還不及那境界啦！(簡直是天方夜譚 還有想繼續當貪吃鬼)
一般來說練瑜伽的好處有：
矯正體態、強健體魄、活絡血氣、延緩老化等等
因為本身體質並不強健 更需靠後天練功彌補才是~
在歐美有很多練瑜伽的學員是男性
並不像台灣以女性學員居多 男生止步 這是錯誤的觀念
希望分享自己的瑜伽記錄外
也能推廣此項有益身心健康的運動
來吧！來吧！大家都來學YOGA 吧~~
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