(先欣賞一下美美的花卉 這是前幾天再訪花博所帶回來的萬紫千紅)
因為接下來的Yoga記錄 都不是美美的體態姿勢
沒學過瑜珈的人怕會被我嚇到就不好了 噗~
Yoga(4)記錄年前拍攝的「烏鴉式」
之前提過"倒立"是瑜珈之王
但是要練成完全倒立不是很容易
老實說Emily至今也練得不算精準
靠牆倒立很ok 但獨立起身倒立就還得加把勁了...
那麼可以先練習半倒立姿的「烏鴉式」
先雙手抱頭頂地 尋找頭頂、雙肘三角平衡點
1、然後雙手掌移至剛剛手肘處形成平穩的90度 雙腳抬起往前走
2、頭頂地、雙腳繼續往前走 手臂不可外翻
3、雙膝彎曲 將膝蓋放於手臂中間處上
感覺平穩後 把雙腳抬起 腳尖朝上
就完成了烏鴉式了^^
之後再雙手握拳相疊
頭部放於拳上休息平衡
「烏鴉式」算是瑜珈進階動作
稍有點難度 平衡感需慢慢練習就會找到支撐點了
功能：
頭頂白會穴可以促進腦部循環 減緩頭部不適
還有可加強鍛鍊手腕臂力 增強平衡感！
下面的瑜珈動作是補拍
之前不小心被刪除的照片中就包含了這兩個動作
「肩立式」
1、仰臥 吸氣雙腳緩緩向上向前舉起 背脊離地
2、雙手撐於背部兩側 腳尖朝天伸直 身體重量落於後頸部上
3、下巴碰觸胸前 兩腳大拇指併攏 兩眼注視腳尖
(基本上我的照片沒照好
腿伸直了但背部還可以再挺直說><)
初學者若直立不起 可先於「竿把上」練習唷
功能：
主要伸展肩膀、頸部及上背部肌肉
可平衡並增強甲狀腺機能
「犛鋤式」
肩立式之後再把雙腳往頭方向延伸放下
腳尖踩地 雙手合握往後伸直
功能：
整個脊椎及背肌能獲得伸展
特別是電腦族的人 常有肩頸酸痛問題可以多作
對上背肌及頸肌 有紓解緩和壓力之效
進階動作
雙膝點地 雙手抱於耳部 腳背可以貼地更好
這樣可以讓肩頸得到進一步延伸喔
(作完這個動作會覺得頸部很輕鬆
但是動作看起來有點恐怖 不是在拍恐怖片啦~~><)
為了幫大家收驚 再放一張美美花卉照片舒解一下
全站熱搜
留言列表
